Визуальный детокс

и мой 4-й месяц, как я его практикую. О нем я слышала давно и, конечно, хотела попробовать, но этот день все никак не наступал. Разве что в январе, в связи с событиями в моей стране, мы вынужденно в него попали. Но там мы оказались в информационном вакууме, и это мало напоминало экологичную для мозга перезагрузку.

Наверно многим из вас знакомо ощущение перегруженности информацией. Мы читаем новости, большая часть которых нагнетает ужаса; смотрим страницы блогеров, или просто знакомых, и ловим себя на мысли: а что у меня? Вокруг столько всего происходит, что мозг просто отказывается это переваривать.

Со мной такое случалось. В последние годы работы особенно. Основная часть моей деятельности предполагает наличие ноутбука и интернета. В какой-то момент мой организм все громче стал намекать о передышке. Постоянное чувство неудовлетворенности, несмотря на выполненные в сроки задачи, возвращало меня к вопросу "как с этим справиться?". 

Визуально-информационный детокс

Простыми словами, визуальный детокс - это перезагрузка нашей нервной системы от информационного и визуального шума.  

В марте я записалась на курс по визуальному видению и подумала: "Вот и пришло время", - когда одним из уроков была данная практика. Мне так понравилось, что за время обучения я даже ее повторила. Теперь, в определенные дни месяца я удаляю социальные сети, и по максимуму стараюсь проводить такие дни в контакте с собой и окружающим миром. Что-то вроде мини ретрита.  

В этой статье или, я бы сказала небольшом руководстве, хочу поделиться своими наблюдениями и выводами, а также рассказать поэтапно как проводить такой "отдых". Из урока взяла то, что подошло мне и добавила свое. Здесь лишь мой опыт и рекомендации.

Подготовка 

Прежде чем запустить какой-то процесс, сначала мы к нему готовимся. Можете быть уверены, сидеть и корпеть над чем-то не придется, это ведь не экзамен или совещание. Также, нет необходимости растягивать подготовку на неделю. Достаточно от 1 до 2 дней. 

Если вся ваша работа связана с социальными сетями, и вы напряглись, что не сможете это повторить, но очень бы хотели, то - сделайте глубокий вдох - дооолгий выдох, и почувствуйте расслабление. А теперь читайте - все осуществимо при большом желании!  

Это не строгая диета, которая сама по себе несет стресс. Детокс - прежде всего отдых и контакт с самим собой. Разница очевидная. Итак, как делаю я?  

Шаг 1

Определяю на сколько дней хочу перезагрузиться и прикидываю даты в конкретном месяце, когда это наиболее осуществимо. Для первого детокса уйти на 3 дня - отлично! Минимум два, но это если уж совсем не получается и есть только выходные. Лично я стартовала с 3, а в следующие месяцы добавляла по одному дню. В этом июне у меня 6 дней.  

Подумайте какие дни у вас наиболее незагруженные. То есть, не придется интенсивно участвовать в совещаниях, отвечать на звонки и самое главное, обрабатывать заявки в личных сообщениях. Ну и все, что связано с заходами в социальные сети по работе. Из мессенджеров достаточно оставить телеграм и whatsapp. 

С датами определились, а значит двигаемся дальше. 

Шаг 2  

За день до ухода в "ретрит" удаляем приложения! Все! Какие у меня: инстаграм, фейсбук, вк, пинтерест, ютуб, линкедин. Наиболее часто мною используемый - инстаграм. Если у вас есть еще какие-то, вы знаете что делать. 

Да, да, удаляем приложения! Их не сложно скачать снова после того, как закончите. Вы ведь не сами аккаунты удаляете. Открою секрет, на 3-й месяц такой практики, мне не пришлось ничего удалять, я просто переместила все в отдельную папку под названием: VISUAL DETOX. Самое интересное: мне даже не хотелось в нее заглядывать. Ломок у меня и в первые разы не было. Но все-таки, новичкам советую удалить, так безопаснее для вас.  

Шаг 3

Предупреждаю родных и друзей. Так и говорю: у меня визуальный детокс, а значит я вне связи. Нет, общение совсем вы не отрезаете, но по возможности, сократите его хотя бы на эти несколько дней. Своего рода, обет молчания. Побыть в тишине с собой - та еще задача. В чем заключается "предупредить родных"? Просто вежливо просите их на это время не присылать ссылки на какие-то видео, фото, статьи, новости и все, что несет какую-либо информацию. А также не разговаривать с вами на новостные темы и не ругаться. Эмоциональный интеллект в помощь.  

С шагами определились, чем теперь мне заняться? Работать! Шучу. Хотя, если вы не в отпуске, конечно, продолжаем работать. Это уже ваше обязательство. Теперь делаем подмену. 

Что такое подмена? 

Составляем список того, что можете сделать за время отдыха. Поверьте, обязательно найдется очень много всего, на что не хватало времени в повседневной рутине. 

Первое, что захочется сделать - уборка! И это замечательно - почистить пространство от лишнего. Только рекомендую сильно не увлекаться, так как все дни вы можете посвятить этому, что не всегда эффективно. Желательно убраться до детокса.  А уже во время самой практики, выбирать из списка дела, которые себе отметили. Например, мастер-класс по рисованию или катание на лошадях, прогулка в новом парке, медитация, чтение книг. Но про книги я напишу чуть ниже. 

Самое главное, расписать все, чем хотели бы заняться. И не откладывая, начните это делать. Конечно, не в ущерб работе. Если детокс выпал на ваши выходные, тем лучше. Может, вы давно собирались на пикник, значит пришло время. Тем более летом. 

Мой опыт 

Если первые разы, большую часть времени я посвящала расхламлению пространства, то к следующему поняла, что таким образом снова избегаю того, что хочется моей душе прямо сейчас. Поэтому составляю список, как и вы.  

Когда мы хотим сделать что-то для себя, как правило, находится много отговорок и причин, не выполнять этого. Поэтому, посвятили день уборке? Отлично! Остальные два лучше сделать то, что хочется по-настоящему. Может быть, сходить на свидание с собой? 

Например, красиво одеться, сводить себя в уютное приятное заведение, вкусно накормить, записывать мысли, или просто созерцать, наблюдать за людьми и тем, что происходит вокруг вас. Особенно, полезно девушкам. Это очень наполняет. На свидание можно и с любимым. При условии, что он тоже на "ретрите", но не обязательно.  

Возможно, не сразу, но вы точно заметите, как практика визуального отдыха эффективно влияет на нервную систему. Когда мы не листаем бездумно ленту соцсетей, то происходит перезагрузка мозга. Он наполняется только теми вещами, которыми мы хотим его наполнить.  

Нежелательно

• смотреть развлекательные видео (ютуб особенно) и фильмы. Можно те, что вдохновляют и мотивируют 
• вести утомительные дискуссии и бесполезные переписки  
• скачивать приложения обратно и заходить "я только на 5 минут". Так ваш детокс аннулируется. Исключение тем, кому нужно по работе ответить клиентам/партнерам, сделать пост. В том случае, если у вас нет помощника. 

Что можно

• слушать полезные подкасты или классическую музыку  
• смотреть красивое, вдумчивое кино 
• читать только те книги, от которых вы получаете настоящее удовольствие. Я обычно возвращаюсь к классике. Особенно, любимые мною произведения Чингиза Айтматова. Такая литература меня заземляет.  

Также, мне помогают писательство и фотография. Это меня оживляет. Выхожу на прогулку, взяв с собой камеру и блокнот; останавливаюсь и стараюсь запечатлеть тот или иной момент, который показался мне привлекательным. Быть в здесь и сейчас. Осознанное наблюдение.  

Как вы наверно поняли, можно все, что не связано с социальными сетями и бездумным использованием телефона и интернета в целом. Для этого очень важно вытащить из себя свой список желаний. От самых маленьких до супер больших. Вдруг именно на время этого "отпуска для себя" у вас что-то щелкнет и жизнь заиграет другими перспективами?  

Каждый из вас может привнести в свой детокс что-то особенное. Пробуйте, вдохновляйтесь. Вот увидите, сколько новых идей вас посетят, и сколько интересного вокруг нас.

Это не все. Я еще не рассказала про книги и челленджи 

Практикуя детокс 4-й месяц, я решила сделать для себя бонусные задания. Кстати, фишку с добавлением "плюс один день к предыдущему", придумала сама. Проверка на прочность или что, но лично мне так интереснее. Отсюда и посещают разные идеи.  

Так вот, на этот июньский ретрит запланировала целых два челленджа: 

Первый 

Воздержание от чтения на неделю! 

В книге Джулии Кэмерон "Путь художника" есть одно упражнение. Надеюсь, она не будет против, если я вкратце им с вами поделюсь. Но если что, рекомендую к прочтению. 

Суть простая, автор предлагает покопаться в памяти. Знаю, иногда такие раскопки утомляют, но здесь супер легко. Делать нужно быстро и спонтанно. Записывать то, что первое в голову пришло:

• 5 хобби, которые вам интересны 
• 5 предметов или обучающих курсов, которые нравятся 
• 5 вещей, которые никогда бы не сделали сами, но они кажутся вам  привлекательными 
• 5 навыков, которыми хотели бы овладеть
• 5 занятий, которые когда-то доставляли удовольствие 
• 5 глупостей, которые когда-либо хотелось совершить 

То есть, вы извлекаете из подсознания то, чему могли на самом деле радоваться. И чтобы заняться этим всем, просто воздержитесь на неделю от чтения!  

Да, перестаньте читать, займитесь жизнью. Так я решила объединить данное упражнение с предстоящим детоксом, чтобы у меня совсем не осталось отговорок от задуманного списка. Я тот еще книжный червь, так что задача не из легких. 

Второй 

Я люблю вкладываться в свое развитие. Поэтому часто для повышения скиллов записываюсь на различные писательские курсы, а теперь еще и по фотографии. Но у меня есть проблема: новые курсы появляются постоянно, а хочется все. С этого года я пообещала себе поменьше вписываться в какие-либо обучающие программы. Решила больше практиковать и посвящать время своим проектам.   

Например, из недавнего. Был невероятный соблазн поучаствовать в очередном писательском тренинге, который предполагал "написание писем" от 1-го лица. Ох, а я ведь так это люблю. Но я пересилила себя. Более того, мой бюджет на ближайшие месяцы ограничен, поэтому мне повезло. И вот что я придумала. 

Я тоже буду писать письма. Да, я не знаю, какие лекции и задания на курсе этого автора, но я просто буду писать так, как умею. Как мы все с вами пишем. Мне есть кому.

Самое время, вдохнуть жизнь в мой блог, который давно простаивает без контента. 

Итак, буду писать письма всем, кому хотела бы, и опубликую на моем сайте, то есть здесь. Возможно, не все. Возможно, кому-то отправлю лично и захочу оставить их для себя. А некоторые, напишу от руки и отправлю почтой.  

6 дней детокса - минимум 6 писем. Если выворачивающие душу, то хотя бы 1-2. Вы со мной? 

Вот теперь все. Спасибо, что дочитали!

p.s если я открою для себя еще что-то новое на время моих "уходов в реальный мир", то продолжу этим делиться. Буду рада, если вы попробуете хотя бы один раз и вернетесь сюда, чтобы рассказать о своих находках.  

Можете пошагово, как я. Можете добавлять свое. Можете первое время не загружать себя челленджами, их я придумала только на 4-й месяц, как видите.  

Если было полезно, пишите комментарии, сохраняйте и делитесь с друзьями ссылкой на мой сайт.  

Те, кто здесь впервые, можно почитать мои тексты и интервью с разными героинями.  

И подписывайтесь. Всегда рада новым читателям!